ANALYSIS — VMA

VMA/MAS与VO2max计算器

直接输入VMA或通过Cooper测试、VAMEVAL、近期比赛成绩计算——然后探索您的训练区间。

VMA输入
VMA · MAS
km/h
km/h

如果您已知VMA，请直接输入

VMA · VO2max · VDOT

基于VMA 16.0 km/h计算的区间

VMA / MAS
16.0km/h
VO2max
56.0ml/kg/min
VDOT
50Daniels
级别
较强
定期参加区域比赛

训练区间

基于VMA 16.0 km/h计算的区间

区间% VMA配速速度% 最大心率典型时长
恢复60–65%6:15–5:46/km9.6–10.465–75%
20–40分钟
基础耐力65–75%5:46–5:00/km10.4–1275–80%
45–90分钟
积极耐力75–85%5:00–4:25/km12–13.680–88%
30–60分钟
乳酸阈值85–90%4:25–4:10/km13.6–14.488–92%
20–40分钟
VMA95–105%3:57–3:34/km15.2–16.895–100%
间歇跑
速度>105%<3:34/km>16.8Max
短间歇
HOW IT WORKS · 3 METHODS

三种测量VMA的方法

01

Cooper或半Cooper测试

在平坦地面全力跑12分钟（半Cooper为6分钟）并测量距离。公式：VMA = 距离（m）÷ 200。

02

VAMEVAL测试

Luc Léger递进测试，从8 km/h开始，每阶段+0.5 km/h。公式：VMA = 8 + （阶段 × 0.5）。

03

比赛成绩推算

利用近期比赛成绩（5km、10km、半程或全程马拉松）通过速度系数估算VMA — 无需野外测试。

THE PHYSIOLOGY

什么是VMA？

最大有氧速度（VMA）是指跑步时氧气消耗达到最大值（VO2max）的速度，是跑步潜力的核心指标。

VO2max（ml/kg/min）测量最大氧气摄取能力。近似关系：VO2max ≈ VMA × 3.5。

FAQ

常见问题

最大有氧速度（VMA）是氧气消耗达到最大值（VO2max）的跑步速度。在VMA附近训练能提升有氧功率和跑步经济性。

VO2max测量最大氧气摄取量（ml/kg/min），VMA是对应速度（km/h）。近似关系：VO2max ≈ VMA × 3.5。

在平坦地面全力跑12分钟并测量距离。公式：VMA = 距离（m）÷ 200。例：2800米 → VMA = 14 km/h。

3小时30分马拉松（约12.1 km/h），系数1.25对应约15 km/h的VMA。

10公里通常在VMA的85–92%下跑。精英选手可维持92–95%，业余选手85–90%。