ANALYSIS — VMA

VMA・MAS・VO2max計算機

VMAを直接入力するか、クーパーテスト、VAMEVAL、最近のレース結果から算出してトレーニングゾーンを探索しましょう。

VMA入力
VMA · MAS
km/h
km/h

既にVMAを知っている場合は直接入力してください

VMA · VO2max · VDOT

VMA 16.0 km/hに基づいて計算されたゾーン

VMA / MAS
16.0km/h
VO2max
56.0ml/kg/min
VDOT
50Daniels
レベル
上級
地域大会の常連

トレーニングゾーン

VMA 16.0 km/hに基づいて計算されたゾーン

ゾーン% VMAペース速度% 最大心拍標準時間
回復60–65%6:15–5:46/km9.6–10.465–75%
20–40分
基礎持久力65–75%5:46–5:00/km10.4–1275–80%
45–90分
積極的持久力75–85%5:00–4:25/km12–13.680–88%
30–60分
閾値85–90%4:25–4:10/km13.6–14.488–92%
20–40分
VMA95–105%3:57–3:34/km15.2–16.895–100%
インターバル
スピード>105%<3:34/km>16.8Max
短い反復
HOW IT WORKS · 3 METHODS

VMAを測定する3つの方法

01

クーパーまたはハーフクーパーテスト

平坦な地面で12分間（ハーフは6分間）全力で走り、距離を測定します。計算式：VMA = 距離（m）÷ 200。

02

VAMEVALテスト

リュック・レジェの漸進的テスト。8 km/hから開始し、ステージごとに+0.5 km/h。VMA = 8 + （ステージ × 0.5）。

03

レースタイムから推定

最近の競技結果（5km、10km、ハーフ、マラソン）を使用し、速度係数でVMAを推定します — フィールドテスト不要。

THE PHYSIOLOGY

VMAとは？

最大有酸素速度（VMA）は、酸素消費量が最大（VO2max）に達するランニング速度です。ランニングパフォーマンスの主要指標であり、初心者の約10 km/hから世界クラスの23 km/h以上まで幅があります。

VO2max（ml/kg/min）は最大酸素摂取能力を測定します。VMAとの近似式：VO2max ≈ VMA × 3.5。

FAQ

よくある質問

最大有酸素速度（VMA）は、酸素消費量が最大（VO2max）に達するランニング速度です。VMA付近でトレーニングすることで、有酸素パワーとランニングエコノミーが向上します。

VO2maxは最大酸素摂取量（ml/kg/min）を測定します。VMAはそれに対応する速度（km/h）です。近似式：VO2max ≈ VMA × 3.5。

平坦な場所で12分間全力で走り、走行距離を測定します。計算式：VMA = 距離（m）÷ 200。例：2800m → VMA = 14 km/h。

3時間30分（約12.1 km/h）のマラソンには、係数1.25を使用すると約15 km/hのVMAが必要です。

10kmは通常VMAの85〜92%で走ります。エリートは92〜95%、アマチュアは85〜90%程度が目安です。