ANALYSIS — PACE

配速计算器

换算配速或速度，计算匀速分段，并对照世界纪录预测你的完成时间。

计算器
PREDICT TIME
h:mm:ss
Pace /km
5:00/km
Pace /mile
8:03/mi
Speed km/h
12.0km/h
Speed mph
7.5mph

预估时间

匀速分段 5:00/km · 对比男子世界纪录

距离你的成绩世界纪录对比世界纪录
田径场
400米2:00
43.03Wayde van Niekerk
36%
800米4:00
1:40.91David Rudisha
42%
1500米7:30
3:26Hicham El Guerrouj
46%
3000米15:00
7:20.67Daniel Komen
49%
5000米25:00
12:35.36Joshua Cheptegei
50%
10000米50:00
26:11Joshua Cheptegei
52%
公路
5公里25:00
12:44Berihu Aregawi
51%
10公里50:00
26:11Rhonex Kipruto
52%
15公里1:15:00无官方世界纪录—
20公里1:40:00无官方世界纪录—
半程马拉松1:45:29
56:42Jacob Kiplimo
54%
马拉松3:30:59
2:00:35Kelvin Kiptum
57%
50公里4:10:00无官方世界纪录—
100公里8:20:00无官方世界纪录—
其他
1英里8:03
3:43.13Hicham El Guerrouj
46%
HOW IT WORKS · 3 MODES

填写任意两项，我们算出第三项。

01

配速换算

只需输入配速，即可读取 min/km、min/mile、km/h 和 mph — 还有所有标准距离的预估成绩。

02

目标配速

选择距离和目标成绩，计算器会给出达成所需保持的精确配速。

03

成绩预测

选择距离和配速，对照世界纪录查看你逐段的预计完成成绩。

THE BASICS

理解跑步配速。

配速以每公里分钟数 (min/km) 或每英里分钟数 (min/mile) 表示。与 km/h 的速度不同，配速直接对应比赛——它告诉你跑完每一段所需的时间。

要把配速换算成速度，用 60 除以你的 min/km。5:00/km 的配速即 12.0 km/h。这里的每个估算都假设全程保持匀速努力——真实比赛会因地形、疲劳和战术而波动，所以把分段当作目标区间，而非承诺。

5:00min/km
即 12.0 km/h
4:00min/km
即 15.0 km/h
6:00min/km
即 10.0 km/h
FAQ

常见问题。

配速通过将跑步时间除以距离来计算。例如，如果您10公里跑了50分钟，您的配速是5:00/公里。

要在4小时内完成马拉松（42.195公里），您需要保持5:41/公里的配速，即约10.5公里/时。

将配速转换为速度：用60除以配速（分钟）。例如，5:00/公里 = 60/5 = 12 公里/时。