Calculadora VAM e VO2max
Introduza a sua VAM diretamente ou calcule-a a partir do teste de Cooper, VAMEVAL ou de uma marca recente — depois explore as suas zonas de treino.
Introduza diretamente a sua VAM se já a conhece
VMA · VO2max · VDOT
Zonas calculadas para uma VAM de 16.0 km/h
Zonas de treino
Zonas calculadas para uma VAM de 16.0 km/h
Três formas de medir a sua VAM
Teste de Cooper ou Meio-Cooper
Corra ao ritmo máximo constante durante 12 minutos (ou 6 para meio-Cooper) em terreno plano. Fórmula: VAM = distância (m) ÷ 200.
Teste VAMEVAL
Teste progressivo de Luc Léger. Começa a 8 km/h, +0,5 km/h por patamar. Fórmula: VAM = 8 + (patamar × 0,5).
Resultado em corrida
Use um resultado recente (5 km, 10 km, meia ou maratona) para estimar a VAM através de coeficientes de velocidade — sem teste de campo.
O que é a VAM?
A Velocidade Aeróbica Máxima (VAM) é a velocidade de corrida à qual o consumo de oxigénio atinge o seu máximo absoluto (VO2max). É o indicador-chave do potencial na corrida.
O VO2max (ml/kg/min) mede a capacidade máxima de consumo de oxigénio. Relação aproximada: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Perguntas frequentes
A Velocidade Aeróbica Máxima (VAM) é a velocidade à qual o consumo de oxigénio atinge o máximo (VO2max). Treinar perto da VAM melhora a potência aeróbica e a economia de corrida.
O VO2max mede o consumo máximo de oxigénio (ml/kg/min). A VAM é a velocidade correspondente em km/h. Relação: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Corra 12 minutos ao ritmo máximo constante em terreno plano. Fórmula: VAM = distância (m) ÷ 200. Exemplo: 2800 m → VAM = 14 km/h.
Para completar a maratona em 3h30 (~12,1 km/h), com coeficiente 1,25 precisa de uma VAM de ~15 km/h.
Um 10 km percorre-se geralmente entre 85 % e 92 % da VAM. Os atletas de elite sustentam 92–95 %, os amadores 85–90 %.