Calculadora VAM y VO2max
Introduce tu VAM directamente o calcúlala desde el test Cooper, VAMEVAL o una marca reciente — luego explora tus zonas de entrenamiento.
Introduce directamente tu VAM si ya la conoces
VMA · VO2max · VDOT
Zonas calculadas para una VAM de 16.0 km/h
Zonas de entrenamiento
Zonas calculadas para una VAM de 16.0 km/h
Tres métodos para medir tu VAM
Test Cooper o Medio-Cooper
Corre a ritmo máximo constante 12 minutos (o 6 para medio-Cooper) en terreno llano. Fórmula: VAM = distancia (m) ÷ 200.
Test VAMEVAL
Test progresivo de Luc Léger. Comienza a 8 km/h, aumenta 0,5 km/h por escalón. Fórmula: VAM = 8 + (escalón × 0,5).
Marca en carrera
Usa una marca reciente (5 km, 10 km, media o maratón) para estimar tu VAM mediante coeficientes de velocidad — sin test de campo.
¿Qué es la VAM?
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad de carrera a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo absoluto (VO2max). Es el indicador clave del potencial en carrera a pie.
El VO2max (ml/kg/min) mide la capacidad máxima de consumo de oxígeno. Relación aproximada: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Preguntas frecuentes
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo (VO2max). Entrenar cerca de la VAM mejora la potencia aeróbica y la economía de carrera.
El VO2max mide el máximo consumo de oxígeno (ml/kg/min). La VAM es la velocidad correspondiente en km/h. Relación: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Corre 12 minutos a ritmo máximo constante en terreno llano. Fórmula: VAM (km/h) = distancia (m) ÷ 200. Ejemplo: 2800 m en 12 min → VAM = 14 km/h.
Para terminar una maratón en 3h30 (~12,1 km/h), con coeficiente 1,25 necesitas una VAM de ~15 km/h.
Un 10K se corre entre el 85 % y el 92 % de la VAM según tu nivel. Los corredores élite sostienen 92–95 %, los amateurs 85–90 %.