VMA-Rechner & VO2max
Gib deine VMA direkt ein oder berechne sie aus Cooper-Test, VAMEVAL oder einem aktuellen Wettkampfergebnis — dann erkunde deine Trainingszonen.
VMA direkt eingeben, falls bereits bekannt
VMA · VO2max · VDOT
Zonen berechnet für eine VMA von 16.0 km/h
Trainingszonen
Zonen berechnet für eine VMA von 16.0 km/h
Drei Wege zur Bestimmung deiner VMA
Cooper- oder Halb-Cooper-Test
12 Minuten (oder 6 für Halb-Cooper) bei maximalem Tempo laufen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 200.
VAMEVAL-Test
Progressiver Luc-Léger-Test. Startet bei 8 km/h, +0,5 km/h pro Stufe. Formel: VMA = 8 + (Stufe × 0,5).
Wettkampfleistung
Verwende ein aktuelles Wettkampfergebnis (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon) zur VMA-Schätzung — kein Feldtest nötig.
Was ist VMA?
Die maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA) ist die Laufgeschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein absolutes Maximum erreicht (VO2max). Sie ist der Schlüsselindikator für das Laufpotenzial.
Das VO2max (ml/kg/min) misst die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität. Näherungsformel: VO2max ≈ VMA × 3,5.
Häufige Fragen
Die maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA) ist die Laufgeschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein Maximum (VO2max) erreicht. Training nahe der VMA verbessert aerobe Leistung und Laufökonomie.
VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahme (ml/kg/min). VMA ist die entsprechende Geschwindigkeit in km/h. Formel: VO2max ≈ VMA × 3,5.
12 Minuten bei maximalem Tempo auf ebenem Boden laufen und Distanz messen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 200. Beispiel: 2800 m → VMA = 14 km/h.
Für 3:30 (ca. 12,1 km/h) mit Koeffizient 1,25 benötigst du eine VMA von ca. 15 km/h.
Ein 10-km-Lauf wird meist bei 85–92 % der VMA absolviert. Eliteläufer halten 92–95 %, Amateure eher 85–90 %.