Preditor de tempos de corrida
Preveja seus tempos em todas as distâncias a partir de uma única performance de referência
Tempos previstos
Previsões baseadas na fórmula de Riegel
Como o preditor funciona
Escolha uma corrida de referência
Selecione a distância e insira o tempo de uma corrida recente. Prefira uma competição oficial ou um teste cronometrado para maior precisão.
Ajuste o expoente
O expoente 1.06 é adequado para a maioria dos corredores. Suba para 1.08 se for mais orientado à velocidade, ou desça para 1.04 se for um corredor de resistência pura.
Leia as previsões
Os tempos exibidos são metas realistas. Assumem recuperação completa e condições normais de corrida em todas as distâncias padrão.
A fórmula de Riegel
A fórmula de Peter Riegel (1977) prevê o tempo T₂ para uma nova distância D₂ a partir de um tempo T₁ conhecido na distância D₁: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^n. O expoente n (tipicamente 1.06) captura como o desempenho degrada com o aumento da distância.
Limitações: a fórmula assume forma constante e não considera especificidade do treino, fadiga acumulada, desnível ou condições climáticas. Guia prático: 1.04 para especialistas em fundo puro, 1.06 para a maioria dos corredores treinados, 1.08–1.10 para perfis de velocidade ou iniciantes.
Perguntas frequentes
Insira seu tempo mais recente numa distância de referência (ex. meia maratona ou 10K em competição), escolha o expoente 1.06 e leia o tempo previsto para a maratona. Este método geralmente oferece precisão de ±5% para um corredor bem treinado.
A fórmula de Riegel é uma equação empírica publicada por Peter Riegel em 1977 na Runner's World. Modela a relação entre distância e desempenho: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06. O expoente 1.06 foi determinado por análise estatística de milhares de resultados de corridas.
A precisão é geralmente ±5 a 10% para distâncias próximas (ex. 5K → 10K). Degrada-se para distâncias muito diferentes (ex. 400m → maratona). O desempenho real também depende do treino específico, condições climáticas e estratégia de corrida.
O expoente padrão 1.06 é adequado para a maioria dos corredores. Se for mais forte em distâncias curtas (velocidade-resistência), use 1.08. Se se destacar em longas distâncias (resistência pura), 1.04 será mais preciso.
Sim, mas com cautela. Os tempos em pista coberta são geralmente ligeiramente mais rápidos em distâncias curtas devido às curvas apertadas (para 1500m e abaixo). Para distâncias acima de 3000m, a diferença é negligenciável.