Predictor de tiempos de carrera
Predice tus tiempos en todas las distancias a partir de una sola actuación de referencia
Tiempos predichos
Predicciones basadas en la fórmula de Riegel
Cómo funciona el predictor
Elige una carrera de referencia
Selecciona la distancia e introduce el tiempo de una carrera reciente. Prefiere una competición oficial o una prueba cronometrada para mayor precisión.
Ajusta el exponente
El exponente 1.06 es adecuado para la mayoría de corredores. Sube a 1.08 si eres más orientado a la velocidad, o baja a 1.04 si eres un corredor de resistencia pura.
Lee las predicciones
Los tiempos mostrados son objetivos realistas. Asumen una recuperación completa y condiciones de carrera normales en todas las distancias estándar.
La fórmula de Riegel
La fórmula de Peter Riegel (1977) predice el tiempo T₂ para una nueva distancia D₂ a partir de un tiempo T₁ conocido en la distancia D₁: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^n. El exponente n (típicamente 1.06) captura cómo el rendimiento se degrada a medida que aumenta la distancia.
Limitaciones: la fórmula supone una forma constante y no tiene en cuenta la especificidad del entrenamiento, la fatiga acumulada, el desnivel ni las condiciones climáticas. Guía práctica: 1.04 para especialistas de fondo puro, 1.06 para la mayoría de corredores entrenados, 1.08–1.10 para perfiles velocidad o principiantes.
Preguntas frecuentes
Introduce tu tiempo más reciente en una distancia de referencia (media maratón o 10K en competición), elige el exponente 1.06 y lee el tiempo predicho para el maratón. Este método suele dar una precisión de ±5% para un corredor bien entrenado.
La fórmula de Riegel es una ecuación empírica publicada por Peter Riegel en 1977 en Runner's World. Modela la relación entre distancia y rendimiento: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06. El exponente 1.06 fue determinado mediante análisis estadístico de miles de resultados de carreras.
La precisión es generalmente ±5 a 10% para distancias cercanas (p. ej. 5K → 10K). Se degrada para distancias muy diferentes (p. ej. 400m → maratón). El rendimiento real también depende del entrenamiento específico, las condiciones meteorológicas y la estrategia de carrera.
El exponente estándar 1.06 es adecuado para la mayoría de corredores. Si eres más fuerte en distancias cortas (velocidad-resistencia), usa 1.08. Si sobresales en distancias largas (resistencia pura), 1.04 será más preciso.
Sí, pero con precaución. Los tiempos en pista cubierta son generalmente algo más rápidos en distancias cortas por las curvas cerradas (1500m e inferiores). Para distancias superiores a 3000m, la diferencia es insignificante.